高效休息法久賀谷亮

久賀谷亮提出的「高效休息法」是：

1. 離開電腦和手機，離開工作環境，去喝水或者上廁所，短暫離開，避免過度疲勞。
2. 身體躺下來，雙腳放鬆，做腹式呼吸。
3. 身體再躺下來，雙手合十、放鬆，做冥想訓練。

此外，他建議每周工作時間的上限為80小時，不建議超過這個時間。在一天內，應該把時間分配給具體的工作和休息，休息時間應該比工作時間更長。

以上內容僅供參考，建議諮詢專業人士獲取更多信息。